kcal omega 3

[...] do 120 bmp) x8 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 3,5 km rozbiegania Tempo średnie interwałów wyszło ok. 3:35. Odżywianie BTW: 105/65/350 Łącznie: ~ 2405 kcal Trochę zmieniłem rozkład BTW: więcej węgli (+50g), kosztem tłuszczy (-25g). Suplementacja Magnez, bcaa, omega 3, orange triad Aktywność [...]

[...] uzbroić się w cierpliwość bo czas i liczby pokażą co dalej :) Dziś czwartek bez treningu dzień drugi. Wrzucam dzisiejsze posiłki. 6:30 Śniadanie - Płatki owsiane 130 g - 508kcal 18 białka - Jogurt Naturalny 165 g - 120 kcal 8 g białka - wiórki kokosowe 15 g - 70kcal, 1 g białka - orzechy włoskie 20 g - 120kcal, 3 g białka - banan 160 g - [...]

[...] 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 184g 2,6/kg T: 123g 1,7/kg WW: 314g 4,4/kg 3100 kcal Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: BDB Jak wczoraj. bez zmian. Trening: BDB bardzo dobrze się ćwiczyło. Przysiad poszedł lepiej niż przewidywałem... [...]

[...] 20 powt unoszenie tułowia w leżeniu 2s x 20 powt Russian Twist 2s x 30 powt + 5kg + AEROBY po siłowni rowerek 15 min * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 60g + kurak 110g + oliwa 15g TRENING [...]

[...] tak jak powinno być... Piekło jak s...... 14kg x max x 2s 6. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ j.w. 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 80g + kurak 110g + oliwa 10g TRENING [...]

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]

[...] Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej aktywności. Drugi etap potrwa 8tyg i kcal będą podbijane [...]

[...] szczęście przeszło wszystko. dziś już osłabiony ale treningi i dieta ok. Na przyszłość żadnych znieczuleń chociaż jakie dobre miały by być. 25.10.2011 Dieta - coś około 3400 kcal, dziś idealnie:) kurczak, brązowy ryż, dużo warzyw i owoców, jajka, ciemne pieczywo Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 18.10.2011 ) Rozgrzewka [...]

[...] od razu piękna by się zrobiła, same węgle o niskim IG, dobrej jakości białko i dużo warzyw Wpis dopiero dziś bo wczoraj mi się nie chciało 2.11.2011 Dieta - prawie 3000 kcal, mało ale przez ten katar nie miałem ochoty jeść, na szczęście już dziś jest dobrze Trening: - kickboxing - rozgrzewka jak zwykle bieg z wymachami i krążeniami, dużo [...]

[...] - 1 x 30 s na każde ćwiczenie - rowerek stacjonarny - 20 minut (wykonane zaraz po siłowym) Prędkość około 25 km/h przy pulsie około 100. Przejechane 8,55 km, spalone 188 kcal. Inne aktywności: troszkę było ale nic specjalnego m.in. grabienie liści w ogrodzie Sen: położyłem się o 23.30 a pobudka kilka minut przed 9. Dobrze się wyspałem. [...]

[...] do szkoły co? Zazwyczaj na ostatnim wysiadam a jeśli inaczej to sobie budzik ustawiam:) jeszcze mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać tyle ile trzeba) Trening: - rano trening biegowy (1. z 6 zaplanowanych takich) [...]

[...] mogę Ci powiedzieć że wodolnościowo jest dobrze. Nogi jak na razie nie odczuły też tego. Czyli będzie o wiele szybciej tylko trzeba wprawy nabrać;) 22.11.2011 Dieta: kcal - przekroczyłem 3500 warzywa - 3 ogórki ze słoika, dużo marchewki, pomidor dziś mam wyjątkowy apetyt:) mógłbym jeść bez końca, nie wiem co mi się porobiło:) Trening: - [...]

[...] było nikogo do asekuracji, to też delikatnie zachowawczo musiałem do tego podejść. Udało się podokładać. Waga coś zaczęła lecieć w dół, czyżby szykowała się jakaś dokładka kcal od przyszłego tygodnia? hmm.. :-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g [...]

[...] temu bardziej skupię się na PUSH'u, a na łydy machnę tylko coś delikatnie. Jestem też świeżo po raporcie i jako, iż waga od 2 tygodni stoi w miejscu, to też kolejna dokładka kcal: + 60WW w dni treningowe + 20TŁ w dni nietreningowe cardio na stałym poziomie, bez zmian 5x20min na czczo W tym tygodniu tez planuję wyskoczyć na podstawowe badania, by [...]

[...] 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Mega trening, wszędzie progress, siła masakrycznie idzie w górę, mimo mniejszej liczby kcal ;-D Do tego pożyczyłem inne hantelki, na które mogę nieco więcej założyć, więc tutaj też była fajna zabawa bez żadnych gum ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] ze 123.9kg) - teoretyczny % BF: 38.5 - % sukcesu: 9.9 (waga docelowa 84kg) - mniej od początku: 3.4 kg - średni spadek na 1 dzień: 0.48 kg - zjedzone tego dnia: 1843,1 kcal - zjedzone średnio od początku: 2661,675 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 194.375g, węglowodany 151,275g, tłuszcze 117.25g [...]

I ŚNIADANIE 5:45 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Mass XXL 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 2 kapsułki omega 3 Białko: 52,65 Tłuszcze: 23,66 Węglowodany: 110,25 Kcal 857,8 /OD CHLEBA LEPSZE PLATKI OWSIANE I DAJ JESZCZE NP. RODZYNKI II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml [...]

[...] ilośc fatu w diecie, w tym NNKT i fosfolipidów, karotenoidów, witamin, minerałów. Poza tym zobaczysz, że nie będzie Cię tak głód męczył w ciągu dnia. Wyjdzie wtedy ok 570 kcal, przy udziale mniej więcej: 50b/18t/50w. __________________________ W drugim posiłku daj więcej warzyw, może byc w fomie sałatki z winegret'em. Podbijesz tym samym lekko [...]

Śniadanie: Jajka 120g Płatki owsiane górskie 100g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l Omega 3 (B:42 T:25 WW:88 kcal 746) II Śniadanie Białko 23g (B:23 T:0 WW:0 kcal 90) III Śniadanie Kanapki: Chleb żytni pełnoziarnisty 200g, ser gouda 20g, łosoś wędzony 100g, sałata 30g (B:40 T:16 WW:96 kcal 697) Przed treningiem 1,5h: Filet z piersi indyka 150g, kasza [...]

[...] Pomidor Posiłek II Udko kurczaka wędzone Serek wiejski Posiłek III Pierś z kurczaka smażona Serek wiejski Śledź w occie Oliwa z oliwek Buraczki na ciepło Suma dobowa: 2079 kcal 164 g białka 135 g tłuszczu 53 g węglowodanów Trening Dzień nietreningowy Suplementacja - rano 2 caps TSE + 5g mono - 4 caps omega 3 do śniadania - 2x 35g SP80 między [...]